主治医が見つかる診療所【睡眠負債を返済!最高の睡眠を得る方法教えます】9月11日テレビ東京

効率よく、質の良い「最高の睡眠」をとる方法を大公開! 近年、現代人の睡眠に異常が起きているという。私たちに溜まっているのは「睡眠不足」ではなく、「睡眠負債」。最新医学で生まれた概念「睡眠負債」とは何なのか?「睡眠負債を返済する方法」を、世界最高峰の睡眠研究所の権威が徹底紹介します!

日本だと睡眠不足、アメリカでは睡眠負債という。負債だと1日2日では返せないというイメージで睡眠負債といっている。

睡眠負債は慢性の睡眠不足。色んな病気の発生原因 ガン 認知症 生活習慣病の元になるとして注目されているそうです。

睡眠負債の第一人者西野博士が警鐘する。解決法は効率よく質のいい最高の睡眠をとるしかない

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質のいい睡眠をとる方法は?

スタンフォード大学 西野精冶博士登場

アジア系の民族は睡眠時間が短い。特に日本は下から数えたほうが早い!

睡眠負債を返済するのは3週間も掛かる!

睡眠負債チェック!

眠らない女性は太る!短時間睡眠の人はBMIが高い!

寝ないと認知症になりやすい!

NK細胞が減ってガンになりやすくなる!

睡眠時無呼吸症候群は放置すると8年後致死率40%・・・。

 

最高の睡眠をとるための方法

医学的に重要な黄金の90分!とは?

眠り始めの90分が一番大事!成長ホルモンが最初の90分で7~8割出ている。

1日の睡眠のうち最初の90分が一番深い眠り。

ここで深く寝れないといつまでも眠気が取れない。

スマホを見てから寝ようとすると、最初の90分を深く眠れない!

最初の90分が良く眠れない8時間睡眠より、最初の90分が良く眠れる6時間のほうが良い睡眠!

最高の睡眠法は!?

朝から最高の睡眠の準備を始める!

・朝太陽を浴びる!1分程度でOK

・適度な運動。自転車で10分~15分。

午後の習慣は?

・コーヒーを飲むのは午後2時までにする!

夜の習慣は?

・体の内部の温度と外部の温度差が少なくなると寝やすくなる!

・深部体温、皮膚温度を近づける(深部体温のほうが少し高い)

・お風呂から出て90分後に寝るのがベスト!(深部体温が一度温度が上がった後通常より下がるため)

・夜にトマト、キュウリを食べると睡眠にいい(深部体温が下がるから)

・コーヒーは寝る6~7時間前までには飲むのをやめる

・飲酒は寝る4時間前までに!

■睡眠クリニック・睡眠外来を受診してみよう!

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日記

Posted by ugblog