中居正広の金曜日のスマイルたちへ金スマ睡眠負債9月15日TBS

睡眠負債で認知症に?睡眠負債で糖尿病に?スタンフォード式最高の睡眠!睡眠負債を抱える芸能人たちが実践睡眠法で人生が変わる

 

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睡眠負債で認知症に?40歳になると危ないシリーズ

 

睡眠をとれない日々が続くと認知症を発症するリスクもある。

睡眠の質が悪いと痛

 

みも取りにくいし、成長期には余計もったい!

若年性アルツハイマーもあるから、どの世代もバカにできないかな‥

認知症.糖尿病などになりやすい! 睡眠は大切です!

 

40歳から危ない 睡眠負債が招く認知症・・・。

睡眠不足が続くとインシュリンが出にくくなる。假屋崎さんは睡眠不足が原因で糖尿病(一因)

若い頃はしっかり睡眠をとるとかきちんと食べるとか特に気にしないですしね~。

休日に目覚ましをかけずに 自然に目覚める時間をチェックする
一般的な社会人として働いていると5時間睡眠とかは普通なきがするなぁ。睡眠負債で癌になるの?

眠り始めの90分は黄金の90分!全睡眠時間の中で一番大事!

自分の睡眠負債はどの位あるのかなぁ・・・。

寝る前のお酒はダメ!4時間前までにしよう!

寝る前のアイスはOK?(笑)体を冷やすと入眠効果がある。

うーん。寝る前に食べるちゃだめーとか、体を冷やすものは食べてもよいとか、これはどうすればいいのか(笑)

寝るときは靴下NG、スパッツNG!

睡眠が良く摂れる朝から気をつけたいこと!
・朝は水で洗顔する!体に朝だと認識させる。軽い運動はOK
・朝食はできるだけ温かい物で食事を摂る。和食がオススメ!お味噌汁とかで体を温める。スムージーだけとかはダメ!
・お昼に30分以内の昼寝は睡眠不足に効果的。1時間以上の睡眠はダメ!
・眠りにつく2時間前までの軽い運動はOK。夕方以降に汗をかくような激しい運動はダメ!

最高の睡眠をとるためにやりたいこと!

・朝起きたら朝日を浴びよう!

・朝起きたら冷たい水で手を洗う!

・夕方は散歩をしよう!

・寝る90分前にお風呂にはいろう!

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日記

Posted by ugblog